Articol

CARE SUNT CELE MAI BUNE DIETE PENTRU 2019?

Există multe diete diferite-unele sunt bune, altele sunt extrem de dăunătoare. De aceea, un grup de dieteticieni a făcut un rating al celor mai bune diete pentru anul 2016. Unele dintre ele vă vor ajuta să pierdeți în greutate, altele vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială ridicată, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii sau chiar să creșteți șansele de concepție. Dar există ceva în comun între ele: fiecare dietă din această listă va contribui la sănătatea dumneavoastră generală.

Dar, mai întâi, să explicăm cum sunt evaluate dietele. Un grup de specialiști din diferite domenii, cum ar fi dietetica, fiziologia și psihologia, au evaluat fiecare dintre dietele pe o scară de la 1 la 5-1 pentru o eficiență minimă și 5 pentru un maxim în diferite categorii:

1. Abilitatea de a ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt: posibilitatea unei diete de a vă reduce semnificativ greutatea în primele 12 luni de conformare.

2. Abilitatea de a ajuta la pierderea în greutate pe termen lung: posibilitatea unei diete de a vă ajuta să mențineți greutatea timp de 2 ani sau mai mult.

3. Complexitatea dietei: cât de ușor este să începeți și să urmați o dietă. Accentul se pune pe gândirea interioară, pe sațietate pe care o aduce, indiferent dacă este vorba de mâncare delicioasă și de orice alte cerințe care pot face anumite grupuri de oameni mai greu, cum ar fi cei care suferă de diabet.

4. Siguranță: aceasta este probabil cea mai importantă categorie,deoarece arată cât de sănătoasă este dieta. Evaluarea ia în considerare riscul consumului insuficient de nutrienți valoroși și pierderea în greutate prea accentuată. De asemenea, sa acordat atenție riscurilor pe care dieta le ascunde pentru anumite grupuri de oameni, cum ar fi persoanele cu tensiune arterială ridicată sau nevoi nutriționale speciale. Dietele evaluate la 5 sunt complet sigure, iar cele cu 1 sunt minime sigure. Și acum la rating.

Numărul 10-dieta Jenny Craig, scor: 3.7 / 5 compania „Jenny Craig Incorporated” a fost înființată în 1983 de Jenny Craig și soțul ei și sa concentrat pe pierderea în greutate și conservarea ei. Multe stele, inclusiv Mariah Carey, Kirstie Ali și Quinn Латифа, înscris la un program care include consiliere individuală și de pre-scris de meniu de produse alimentare, care pot fi livrate acasă sau luate de pe loc unul din cele peste 700 de centre de companii din întreaga lume. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.8; pierdere în greutate pe termen lung: 3.2; dificultate de observare: 3.6; Securitate: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/

Numărul 8 (remiză) – dieta Flexitariană, scor: 3.8 / 5 Dieta Flexitariană ajută la scăderea în greutate, subliniind importanța consumului de mai multe legume și mai puțină carne. Aceasta este o alegere ideală pentru aceia dintre noi care iubesc ideea de vegetarianism, dar nu pot elimina complet carnea din dieta lor. În loc să evite complet carnea, majoritatea flexitarienilor încearcă să mănânce ca vegetarieni de trei până la cinci zile pe săptămână. Ideea este că, înlocuind carnea calorică și grea cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, reușesc să piardă câteva kilograme în plus. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.4; pierdere în greutate pe termen lung: 3.3; dificultate de observare: 3.3; siguranță: 4.2

Numărul 8 (remiză) – Volumetrics, scor: 3.8 / 5 una dintre cele mai mari capcane ale dietelor este că ne lasă stomacurile să se înțepenească la sfârșitul zilei. Cazul Volumetrics nu este cazul-dieta se concentrează pe sentimentul de sațietate. Dar procesul este lent, deci nu vă așteptați să scăpați 5 kilograme în 2 săptămâni. Potrivit dr. Barbara Rolls, creatorul dietei, nu Numărul de calorii pe care le consumăm ne face să fim plini, ci mai degrabă cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Volumetrics se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar puteți mânca din când în când carne grasă și alimente prăjite. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.6; pierdere în greutate pe termen lung: 3.2; dificultate de observare: 3.2; siguranță: 4.4

Numărul 4 ( egalitate)-dieta mediteraneană, scor: 3.9 / 5 un număr de celebrități au apelat la o dietă mediteraneană, inclusiv Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley și Ayla Fisher. Dieta mediteraneană urmează stilul tradițional de gătit al țărilor apropiate de Marea Mediterană. Aceasta include o mulțime de pește, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Scopul acestei diete este de a promova sănătatea inimii și de a proteja împotriva bolilor. Un studiu de peste un milion și jumătate de adulți sănătoși demonstrează că respectarea dietei mediteraneene duce la un risc redus de deces ca urmare a bolilor cardiovasculare și a cancerului. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.0; pierdere în greutate pe termen lung: 2.9; dificultate de observare: 3.3; siguranță: 4.6

Numărul 4 (remiză) – dieta pentru fertilitate, scor: 3.9 / 5 credeți sau nu, ceea ce mâncați vă afectează șansele de concepție. „Alimentele afectează totul în corpul nostru – de la fluxul sanguin la celule la hormoni”, explică Cynthia Stad, ph.d., expert în nutriție. Medicii, care au descoperit dieta de fertilitate, au făcut acest lucru după cercetare, доказывающего că femeile care mănâncă în mod regulat grasimi sanatoase, cereale integrale și proteine vegetale, emit cele mai bune ouă, decât femeile, a căror dietă constă în glucide rafinate, carne roșie și grăsimi saturate. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.0; pierdere în greutate pe termen lung: 2.6; dificultate de observare: 3.7; siguranță: 4.4

Numărul 4 (remiză) este dieta Clinicii Mayo, scor: experții în domeniul sănătății 3.9/5 de la Clinica Mayo au creat această dietă pe care pretind că o poate pierde în greutate cu 45 de lire sterline pe an. Se concentrează pe pierderea în greutate pe termen lung și vă ajută să vă mențineți greutatea timp de cel puțin 2 ani. La început, adepții ar trebui să renunțe la 5 obiceiuri nesănătoase și să adauge cinci obiceiuri sănătoase. De asemenea, include exerciții intense și recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Urmând recomandările dietetice, puteți pierde între 2,5 și 4 kilograme în primele două săptămâni. Nu-i rău! Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.3; pierdere în greutate pe termen lung: 2.9; dificultate de observare: 3.1; sănătate 4.5

Numărul 4 (egal) – Waite Уочерс, rating: 3.9 / 5 Fiecare, cine a tinut dieta, a auzit despre Waite Уочерс-popular program de pierdere în greutate, care susține că veți pierde aproximativ 900 de grame de greutatea lor, cu două reguli simple: alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Dieta include consumul de alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi saturate, calorii și zahăr. „Punctele inteligente” din program vă ajută să vă urmăriți obiceiurile alimentare. Se susține că cântăreața Jessica Simpson a scăzut aproape 30 de kilograme în urma programului. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 4.0; pierdere în greutate pe termen lung: 3.5; dificultate de observare: 3.7; siguranță: 4.3

Numărul 2 (remiză) – dieta TLC, scor: 4/5 acronimul TLC provine din modificările stilului de viață englezesc (modificări terapeutice ale vieții), iar dieta se concentrează pe a învăța pe oameni să iubească și să aibă grijă de corpul lor. Scopul principal al dietei este de a reduce colesterolul, mai degrabă decât de a ajuta la scăderea în greutate. Se pretinde că puteți reduce cu 8-10% în decurs de 6 săptămâni. Grasimile saturate sunt vinovatul cheie al colesterolului ridicat și, prin urmare, dieta se concentrează pe reducerea consumului de grăsimi saturate, reducând consumul de carne și alimente bogate în grăsimi. Și datorită acestui fapt, veți scădea încă câteva kilograme. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.2; pierdere în greutate pe termen lung: 2.8; dificultate de observare: 3.0; siguranță: 4.7

Numărul 2 (egalitate) – dieta minții, scor: 4/5 dieta minții se concentrează asupra alimentelor care ajută la reducerea riscului de boli neurologice-în special Alzheimer. Numele provine din abrevierea numelui englez pentru „intervenția mediteraneană a întârzierii neurodegenerative”. Veți afla mai multe despre dieta DASH de mai jos. Dieta recomandă consumarea de alimente care, potrivit literaturii medicale, sunt bune pentru creier. Acestea sunt situate în 10 categorii, inclusiv: legume cu frunze verzi, nuci, fructe, pește, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline. Este, de asemenea, una dintre cele mai ușor de urmat diete. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.1; pierdere în greutate pe termen lung: 2.9; dificultate de observare: 3.7; siguranță: 4.5

 Numărul 1-Dieta Dash, scor: 4.1 / 5 pentru al șaselea an consecutiv, dieta DASH conduce clasamentul celor mai bune diete ale anului. Dash, vine de la” Dietary Approaches to Stop Hypertension ” (abordări dietetice pentru a opri hipertensiune arterială). Dieta încearcă să insufle obiceiuri alimentare pe tot parcursul vieții legate de consumul de alimente care tratează hipertensiunea arterială. Pentru cei cu tensiune arterială crescută, dieta DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 7-12 puncte. În timp ce sarea afectează pe toată lumea în moduri diferite, medicii sunt de acord că reducerea aportului de sodiu poate ajuta la hipertensiune arterială. Aceasta este ceea ce face dieta DASH. În plus față de consumul de alimente cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, ar trebui să limitați aportul de sodiu la 2.300 miligrame pe zi. Pentru referință, o singură bucată de pizza congelată conține între 370 și 730 miligrame. Evaluări: pierdere în greutate pe termen scurt: 3.2; pierdere în greutate pe termen lung: 3.0; dificultate de observare: 3.1; sănătate 4.8